おにぎりダイエットって知っていますか?

 

つんくさんがブログで紹介したことでかなり有名になったダイエット方法。

文字通りおにぎりを食べて痩せようというダイエットです。

「え?おにぎり食べてダイエット?炭水化物って太るんじゃないの?」

よくある炭水化物と糖質を一切取らずに、他の食品だけ食べる系のダイエットでは考えられないですよね?

 

でも痩せるんですよ。
きちんとルールを守ればですが。

おむすびダイエット 米を21日間食べてやせる / 小澤幸治 【単行本】

こんな人には特に効く!

おにぎりダイエットの本質は、乱れた生活習慣と欧米化した食生活を改善して体に必要な栄養をたっぷり取るということです。

ですから、

  • 毎日不規則な生活を送っている。
  • 肉や油ものばかり食べている。
  • 米はほとんど食べていない。断然パン派だ。

 

こんな方には効果が非常にでやすいんじゃないかと思います。

失敗しないために覚えておくこと

  • できるだけ3食きちんと食べる。
  • 肉や油ものなど、洋食は食べない。
  • おかずは野菜中心にする。
  • のどが乾いたら水を飲む。
  • おにぎりを食べ過ぎないこと!

 

まず、きちんと3食とることが基本です。3食を意識して守ると自然と生活習慣も改善され、健康にもダイエットにも効果があります。

 

朝食を抜いてしまうと、昼食時に必要以上に空腹です。ガツガツ栄養を吸収してしまうので急激に血糖値が上がり、結局太ります。

 

食事は野菜を中心に食べましょう。もともと日本人の体は肉や油ものをほとんど必要としていない、そういう風にできているからです。

 

水分補給には水を飲むようにすること。ジュースやコーヒー、紅茶なども極力避けましょう。

 

 

おにぎりの食べ過ぎに注意してください。

小麦に比べて米は太りにくく、血糖値の上がり方も緩やかになっています。

とはいっても炭水化物に変わりはないので食べ過ぎれば太ってしまいます。

 

嘘のような話ですが、おにぎりの食べ過ぎで失敗する人がいるんです^^;

適量に抑えて、足りない分は野菜や魚で補いましょう。

 

これら全てを一度に改善するのは難しいと思いますが、少しづつ取り入れて慣れて行きましょうね。


おにぎりダイエットの方法は?

おにぎりは一食2つ位を目安に食べます。

中に入れる具は、おかかや昆布、梅干し、鮭などあっさりしたものを選んでください。

ツナマヨとかカルビを入れてはだめですよ。

 

 

それから、できればおにぎりはしっかり冷ましてから食べた方が良いです。

ご飯はあたたかいまま食べるよりも冷えているほうが、より血糖値の上がり方を緩やかにできるのだそうです。

ダイエットという観点からすればやはり後者の方が都合がいいというわけです。

 

これらの注意を守っておにぎりダイエットを続けると、体の中から元気になり体系もすっきりとしてきます。

炭水化物をしっかり取っていますので、炭水化物を一切取らない系の危険なダイエットのような弊害はありません。(炭水化物を長期間絶つダイエットは必要な栄養素が足りないためとても危険です)

 

まずは2週間がんばってみてください。

一緒にやっておくとさらにいいこと

おにぎりダイエットを数日続けていると、徐々に脂肪が燃焼しやすい体になっていきます。

そこでさらに効果を高めるために、ウォーキングやダンベルを使ったエクササイズなどの脂肪燃焼系ダイエットを合わせて行うといいでしょう。

 

食生活を改善し、基礎代謝をアップさせることでリバウンドとは無縁のダイエットを成功させることができるはずです。

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